胸筋を効果的に伸ばすストレッチの方法

皆様こんにちは!筋肉コミュニケーション研究家のジャスティス岩倉です。

胸筋を効果的に伸ばすストレッチの方法が重要視されています。胸筋のストレッチです。

ベンチプレスやダンベルプレスでパンパンにパンプした胸筋をいかにストレッチさせてハリをとり、また新たに鍛えあげるか、考えてみることにしました。

そして、筋肉や筋トレは、コミュニケーション能力の一つであると私は考えます。筋肉を鍛えている方や運動をしている方は、少なからず必ず筋肉がついています。筋肉は筋肉を呼びます、そのことが筋肉コミュニケーションです。

正しい精神によって鍛え上げられた筋肉はジャスティスマッスルとなり、人々に勇気、元気、笑顔を与えることが出来マッスル!
皆様、沢山人々から喜ばれる筋肉をつくっていこうではありませんか!そのことが温かい空間をつくり、将来的に世界を平和へ導いてくれると信じています。

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そんな事を考えながら、今日はジャスティス岩倉が独自の角度からストレッチと胸筋についてお話させて頂けましたらと思います。ちなみに、本日のジャスティスのトレーニングは胸筋です。胸筋のストレッチも行います。ではよろしくお願いいたします。

さて、筋トレ後のストレッチがとても大切なことは皆様ご存知かと思います。しかし、ストレッチには筋力を低下させてしまうタイミングがあるというデータが出ているようです。筋力アップ、バルクアップを目指している私や皆様にとってこれは、聞き捨てならない情報です!

これはいったいどうゆう事なのか?詳しく紐解いてみたいと思います。そもそもストレッチには2種類ありマッスル。

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ジャスティス記事の本日の目次!

静的ストレッチ

簡単にご説明させて頂きますと、筋肉を伸ばしたままキープして行う簡単なストレッチジャスティス!効果と目的は筋肉に蓄積した老廃物を排出することが出来ます。また心身のリラックス効果もあるようです。この静的ストレッチで胸筋を伸ばしてみます!
胸筋は伸ばす角度によって胸筋の上と下でポイントは変わってきます。例えば腕を左右に伸ばして胸筋をストレッチさせる方法の場合、手の平を上にするか下にするかで胸筋の伸ばす位置が変わってくるので意識してみましょう!

ベンチプレスでインクランベンチは胸筋の上の部分をターゲットにトレーニングして、逆にデクラインベンチは胸筋の下の部位をターゲットにしています。これと同じでストレッチも上と下で分けて行った方がより効果的だと感じました。
ベンチプレスやダンベルプレス、ケーブルクロス、ダンベルフライ、プルオーバーといった胸筋を鍛え上げる種目を行ったあとはしっかりと静的ストレッチを行うことをジャスティス岩倉はお薦めいたしマッスル!
是非、胸筋と静的ストレッチで身体と心のリラックスをお楽しみくださいませ!。

動的ストレッチ

簡単にご説明させて頂きますと、筋肉を動きの中で行うストレッチジャスティス!別名ダイナミックストレッチといいます。

私のパターンですが胸筋に限らずストレッチは身体が温まってから実施したほうが良いと考えます。私が実践させて頂いき実際に感じた胸筋のストレッチの効果ですが、まず呼吸が楽になりました。

日頃ベンチプレスやダンベルプレスなどで胸筋をトレーニングしていますので、ストレッチで胸筋を伸ばすととても気持ちがいいですね!また胸筋をストレッチすると姿勢が正しくなって、空気が肺にスムーズに入ってくるようになりました。

胸筋のストレッチのやり方と、行うタイミングですが私の場合、胸筋の筋トレのインターバルに動的ストレッチを取り入れています。考えますに、筋トレによって収縮しております筋肉領土にストレッチを行うことで、筋肉の稼動域を広げることができ、より胸筋の収縮を感じられる様になりました。

また身体か温まり筋肉のコンディショニングが良くなりました、このことはフライパン曲げパフォーマンス向上に繋がっています。

つまり動的ストレッチは身体の重要ポイントであります肩甲骨や股関節、を中心に、全身伸びをするなど、可動域ギリギリまで体を動かすことがよろしと考えマッスル。

まとめ

胸筋を効果的に伸ばすストレッチ方法として、静的ストレッチ、動的ストレッチのコラボレーションをよく組み合わせて、動的ストレッチは胸筋のトレーニングを行う前に静的ストレッチは胸筋のトレーニングの後に実施をジャスティス岩倉はお薦めいたしマッスル!
そして、静的ストレッチは姿勢をキープしたまま20秒から30秒
呼吸を止めずに楽しんで自然と一体化をイメージして行いましょう!リラックス効果で筋肉をほぐしてくださいね。
動的ストレッチは胸筋のトレーニング前に実施してウォーミングアップとして胸筋のコンディションを整えるイメージで筋肉の稼動域を広げていきましょう!
皆様の胸筋がストレッチによってよりしなやかで逞しくなって正義の胸筋となることを切に祈ってやみません!
良い胸筋はよい筋肉コミュニケーション仲間を呼びます、そんな胸筋コミュニケーション仲間と胸筋の様々な鍛え方について楽しい筋肉トーク、胸筋トークが出来たならこんな素晴らしいことがあるでしょうか!!
ジャスティス岩倉もいつがそんな皆様と筋肉コミュニケーションできる日がくることを楽しみに胸筋のストレッチを精進させていただきます!

今日は有難うございました!

感謝!

筋肉コミュニケーション研究家
ジャスティス岩倉

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