体脂肪を落とす効果的な食事制限の方法

どうも皆様こんにちは!筋肉コミュニケーション研究家のジャスティス岩倉です。今回は体脂肪を落とす食事制限はどうした良いでしょうか?という質問を多数頂きましたのでジャスティス的解析をさせて頂きたいと思いマッスル!よろしくお願い致します。

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まず始めに体脂肪を落とす食事制限ですが、はたして食事制限のみで体脂肪を落とすことはできるのでしょうか・・・結論から申し上げマッスルと、出来る!!とジャスティスは考えています。しかし、同時に筋肉も落ちてしまうと思います。

そして現時点で食事制限で体脂肪を減らそうとお考えの貴方ご自身が、今どの様な体型の状態にあるかによって違いが出る様に考えられます。例えば現在、すでに筋肉質であり、体脂肪自体が低い状態にある方であれば、既に基礎代謝量も高いので食事制限を行ってしまいますと体脂肪というより筋肉の方が先に落ちてしまうといという現象が起こってしまいます。

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何故ならば脂肪よりも筋肉量の方が多いからですね。日常生活の中でも階段を上ったり、お掃除を行ったりするだけで、新陳代謝の良い筋肉質な方は汗をかき、脂肪がつきにくい身体になっています。

その為逆に、食事制限といゆうよりも、栄養摂取を小まめに行わないと筋肉が削がれてしまう、いわゆる(カタボリック現象)になってしまいます。実際ジャスティス自身も、食事を小まめに行うように心掛けています。食事制限を実施する前にまずは、自分自身の今の体系を観察してみては如何でしょうか?

体脂肪を落とす食事制限と筋トレのコラボ

そして次に、食事制限のみで運動をせずに体脂肪を落とそうと考えていらっしゃる方へのアドバイスをジャスティスさせて頂きます。大切な事は摂取量と消費量にバランスであります!

つまりは食事制限のみでは体脂肪は落ちにくいと思われます。食事制限のみで体脂肪を落とそうとすると、筋肉を構成する栄養素は不足して成長は出来なくなってしまいますので、筋力の低下をおこし、それによって身体の色々な調子が悪くなってしまうのではないかと考えられます。

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なぜか?脂肪は体温保持などの役割があるため、
始めのうちはエネルギー不足を補うために分解されて行くのですが、
脂肪が不足してくると筋肉を分解するようになり、体脂肪の減量は見込めなくなってしまいます。
こちらの記事をご覧の皆様は、体脂肪を落とそうとされているのでご存知とは思いますが、筋肉が低下すると基礎代謝量が下がり、総消費カロリーも下がっていってしまいます。

そうなってしまうと脂肪が付きやすい太りやすい体系となってしまうのです。そして更に、このように食事のみで体脂肪を落とそうとしていしまい、運動や筋トレを行わないでいますと、筋力が下がってしまう加齢性筋肉減弱症と呼ばれる老化現象を引き起こすリスクが高まり、将来は肥満になる可能性も出てきてしまうのです。

従いまして食事制限によって体脂肪を落とすことは可能ではあるのですが、筋トレを行いながらの食事の制限を同時進行で行っていくというスタイルが良いのではないかと思います。

体脂肪を落とす食事制限の種類

食事制限を実施するうえで大切になってくるのが、やはり何を食べるかという事であります。食事制限をするのにジャンクフードばかりをお食べになられておりますと、大変なことになってしまいますのでご注意をしてください。栄養バランスを考えての食事を心掛けて行きましょう。

具体的には身体が喜ぶ食材などです。可能な限り添加物などの科学調味料をお使いになってない天然の食材が良いのですが、自分の出きる限りで工夫をしてみては如何でしょうか?きっと身体にポジティブな変化がおこると思います。

ちなみにですが私は、野菜を毎食摂取を心掛けています。仕事柄外食が多いのでサラダバーのレストランを選んだり、居酒屋でも最初に必ず野菜ありますでしょうか?と聞き、ご注文させて頂いておりマッスル!お野菜を先にお食べになりますと、

食べ過ぎの予防にジャスティス。野菜には食物繊維がジャスティス。
この食物繊維は胃の中に入ると水分を吸って体積が大きくなりますの、
いわゆる満腹中枢と呼ばれます、お腹いっぱい感を与えてくれるのです。
また、野菜はよく噛んで食べるますので、この満腹中枢を更に刺激してくれるのです。

そして食物繊維です。食物繊維には便通を調える作用がございます。
更に余分なコレステロールを吸収して体外に排泄してくれるという素晴らしい役割を担ってくださっています。

また、始にお肉や炭水化物などを摂取してしまいますと、血糖値が急激に上昇いたします。そして、それを下げるためにインシュリンが沢山分泌されて身体中の各組織に、いわゆるブドウ糖が運ばれて行くという構造になっています。そこで組織に運ばれすぎて余ってしまったぶどう糖さんはやがて脂肪と変化し残ってしまうというわけです。

野菜を先に食べることで、野菜に含まれております食物繊維によりこのブドウ糖の吸収を穏やかにしてくださいます。従いまして私は食事を食べる順番では野菜やサラダを最初に感謝の気持ちと共に、忘れずに頂いていると言う訳です。

体脂肪を落とす食事制限の種類まとめ

えー、まとめといたしましては食事制限で体脂肪を効果的に落とすためのジャスティス的はアドバイスは、食事の制限だけではなく、並行して適度な筋肉トレーニングを行いながら、食事もなるべく、お野菜を沢山摂取してできる限り、化学調味料などを使っていない食材を採るようにという事であります。そしてそのサイクルをライフワークにすることで習慣化に持っていけましたら、その時、貴方は、フライパンも曲げることが可能になるのかもジャスティスです!

最後まで御清聴有難うございました。感謝いたします。少しでも皆様のお役に立つことを願ってやみません。筋肉コミュニケーション研究家・ジャスティス岩倉でした。感謝

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