家でできる運動と家トレ

皆様こんにちわ!筋肉コミュニケーション研究家のジャスティス岩倉です。外出自粛となり家にいるお時間も増えていることと思います。そこで今回は家でできる運動と家トレについてjジャスティス岩倉からもお話させて頂きたいと思います。

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初めに、家でできる運動と家トレと聞いて思い浮かぶことはどんな運動やトレーニングでしょうか?何しろ自宅ですのでスペースが限られるかと思います。スポーツジムのように広いスペースはめったにございません。(中には筋肉ジム部屋を完備の方もいらっしゃるかもしれませんが(笑))

私は自衛隊時代に山の中で何日も過ごさなくてはならない状況下において、筋肉を維持するべく運動を考えたことがございます。その時のことを思い出してお話したいと思います。

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周りにあるすべてを工夫して運動するに繋げる

山の中や家、自宅においてトレーニング機材がない状況では今、その場にあるものを工夫して運動や筋トレをするしかございません。まさにサバイバルワークアウトです^^今までの当たり前の筋肉ライフワークができない状況下でも筋肉共存共栄していくための筋肉スキルが必要となってきます。そこで私が実際に行ってみたのは、小銃などの装備品武器を使った筋トレや森の中にある木にぶら下がって懸垂、転がっている岩や石を持ち上げたりすることでした。結構いい運動になるものです。

その経験を今度は家で行うだけです。例えば自宅にあるフライパン!曲げるのではなく(笑)手首を鍛える運動に代用可能です!またタオルなどを使って壁を拭いたり、雑巾で床を何度も拭くという動作も意外にとてもいい運動になります!部屋も奇麗になり気持ちもスッキリして、良いこと尽くめではありませんか。

このように家でできる運動、家トレは身の回りにあるものを工夫してできるといいことが解りました。では具体的に幾つかの例を挙げてみたいと思います。

🕯ろうそくの火を見つめて精神を集中の訓練!

ハイ!このロウソクの火を見つめて精神状態を落ち着かせる訓練です!実施する前に、くれぐれも気を付けて頂きたいのは火事にならないように細心の注意をよろしくお願いいたします!

目まぐるしい世の中では精神を正常に保てない時が多々ございます。些細なことに動じない精神力を身に着けたいものです。そこでのロウソクの訓練がございます。

やり方は至って簡単でロウソクの火をじッと見つめ続けるというものです。大切なのは頭の中を空っぽにして見つめる。そして呼吸を整えます。私が実際に行っている呼吸法をお伝えします。この呼吸法は米国国防省で実際に採用されて米国兵士たちが戦場で実践し成果を出したタクティカルブリージングという呼吸法です。炭田を意識して口を閉じ鼻から4秒かけて息を吸います。4秒間止めます。そして4秒間で口から息を吐き、4秒止める。これを落ち着くまで繰り返すというやり方でございます。とてもシンプルな方法ですが脈拍の安定、血圧の低下、脳神経の鎮静、ストレス解消、の効果が確認されております。是非お試しくださいませ^^

なかなか難しいのは心を「空」の状態にすることですが、繰り返し実践していけば「空」に近づくことができるようになるはずです!

バーピージャンプ!

はい!続きましては自衛隊や軍隊ではお決まりのバーピージャンプ!です。

「バーピージャン...」の画像検索結果

基本的には上の図のような動きをしますが、第二動作の際に、床にお腹と胸を付けるようにしてから抱え込みの動きに移行した方がより難易度が増し良いようです。心肺機能も鍛えられますし、かなりの全身運動になりますので身体のバランスを整えるのにもいいと思います。^^私は10回を5セット実施しておりますが終わった後は結構息が上がってよい運動になりますし気持ちいいです!少しハードと感じる方もいると思いますがチャレンジしてみてもいいかと思います^^

普段使われていない筋肉をストレッチ運動!

実はご存知の方も多いかと思いますが、身体を伸ばすストレッチ運動が実はとても重要だったりします。ハードな運動をした後のストレッチ。

同じ姿勢で長時間いると体が固まります。ゆっくりとを動かしてストレッチしたり。

普段使われていない筋肉が沢山ございますので、その筋肉を意識して力をこめるだけでも身体は変わってくるように思います。例えば力をこめてストレッチ!力を込めてストレッチ!を繰り返すなどで普段使われていない筋肉をゆっくりと刺激を食われて伸ばしてみるととてもスッキリして気持ちいです。

 

まとめ

簡単ではございましたが、家でできる運動と筋トレいかがだったでしょうか?工夫次第で色々とできそうですよね^^今日私が新たに気が付いたことはゴムチューブ一つあればやり方次第で、全身運動できる!ということに気が付きました^^

今まで私はジムで素晴らしいトレーニングマシンやダンベル、バーベルの中で当たり前のように筋トレを行わせて頂いておりましたが、今回の自粛でジムに行けなくなりました。そのことで、逆に新たな沢山の発見がありました。そして気が付いたのです。人間も自然の一部であり、すべては繋がっているという事に。

そして大切なのはなにを意識しているかではないかと^^

最後までお読みくださり誠にありがとうございました!!ではまたお会いしましょう!

ジャスティス岩倉

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ABOUTこの記事をかいた人

筋肉コミュケーション研究家のジャスティス岩倉です。 筋肉というコミュニケーションツールで皆様を笑顔にできるように精進です。元フライパン曲げ世界記録保持者。元陸上自衛隊。