ジャスティス岩倉直伝!胸筋の筋肉を効率的につける方法!

世界の胸筋ファンの皆様こんにちは❗筋肉コミュニケーション研究家のジャスティス岩倉です。今日は胸筋の筋肉を効率的につける方法について筋肉コミュニケーションさせて頂きたいと思いマッスル!厚い胸板胸筋の筋肉をつける効率的な方法と聞いてまず、皆様の頭に浮かぶトレーニング方法はどの様なトレーニングでしょうか?やはりベンチプレスや腕立て伏せではないでしょうか?

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ジャスティス!そうなんです!(^-^)ベンチプレスや腕立て伏せは古来より、胸筋の筋肉をつける方法として代表的なトレーニングの一つですね。ジャスティス岩倉もお薦めします!しかしベンチプレスにせよ、腕立て伏せにせよ、胸筋の筋肉を効果的につける方法とコツを覚えることが大切ではなかろうかと。

ベンチプレスでは基本的に身体全体でバーベルを押していくイメージでおこなうと、扱う重量はドンドン上がっていきます。私はこの方法で胸筋周りの皮膚が肉切れするほど発達させる事に成功しました。胸筋の発達に皮膚がついていかなくなりこの様な現象が起きるようです。女性が妊娠時におきる妊娠千の様な現象らしです。更にベンチプレスは200キロまで伸ばせました。

しかし若い頃は重さに拘るのもよいと思うのですが、挙げる重さを追求し続けるパワーリフターやウエイトリフティング選手ではない限り、毎回の筋トレではターゲットにしている筋肉のみを意識して使える重量でトレーニングをお薦めいたします。その方が怪我が減ると思われます。胸筋であれば胸筋に意識を強めていきましょう。

そして、ただトレーニングをするのでなくてイメージをしながら行いましょう。上腕三頭筋や三角筋に刺激が逃げてしまっては、胸筋の筋肉を効率的につけるということにイメージターゲットを100%もっていけなくなってしまいマッスル。
では、いかにイメージ意識すれば、胸筋のみに筋肉をつけることができるのか、ジャスティス岩倉式メソッドで解説してみたいと思いマッスル!!

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ベンチプレスで胸筋全体を目覚めさせる!!

まずはベンチプレス胸筋の筋肉を効果的につける方法のジャスティスアプローチですが、イメージとしましては背中で押し上げる感覚でしょうか!極力、上腕三頭筋(トライセプス)と三角筋(ショルダー)にフィーリングがこないように意識ジャスティスします。肩甲骨は寄せておきましょう。重さを胸筋で受け止めて胸筋で押し上げていくイメージです。

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そして正確なフォームでベンチプレスいたしマッスル!正しいフォームが意識出来るようになったら徐々にウエイトをあげていきマッスル!さらに心では胸筋がまるで山のような筋肉に盛り上がっていくイメージで筋トレを行って頂きます幸いです。ベンチプレスは胸筋全体の面積アップに効果的なとレーニンです。しっかりと両足とお腹にも力を入れて身体全体で押していきましょう。胸筋全体が膨らみを増す事でしょう。

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トレーニング間のインターバルは2分くらい空けてみてはいかがでしょうか?インターバル中には胸筋を軽くストレッチなどして筋肉を伸ばしマッスル!そして心の声で自分自身に言い聞かせます!!「正義の胸筋よ!でかくなれ!正義筋肉となれ!」

と!!!

この方法でベンチプレスを行い胸筋の筋肉をつけてみてはいかがでしょうか!正義の沢山詰まった胸筋の良好な筋肉ができると思います。では正義の筋肉とは一体なんでしょうか??皆様お解かりでしょうか?それは純粋にひたむきに一途な思いを胸に筋トレを続けていけばきっと解ると思います。

私、ジャスティス岩倉はこの方法で、胸筋の筋肉を付けさせ頂き、胸囲が驚異の(笑)120㎝になり、ベンチプレスは200kgまで挙げることが出来る様になりました。感謝です。がしかし、胸筋の筋肉は一日で作れるものではありません。毎日毎日のトレーニングの積み重ねが分厚くてかっこいい、胸筋の筋肉を完成させていくのです。また、トレーニングだけではなくて、栄養、休養のバランスがベリーインポータントとても重要なのです。

ジャスティス岩倉
トレーニング直後の30分!ゴールデンタイムと言われております時間帯のタンパク質の摂取は胸筋の筋肉がもっとも吸収を求めている絶妙なタイミングジャスティス!チャンスは来ました!!そのチャンスをゲット出来るかどうかは貴方の胸筋の筋肉次第です!是非このタイミングを見逃さないで頂きたいと思いマッスル!

そしていつの日か、その鍛え上げられた胸筋の筋肉で筋肉ルーレットをトゥギャザーいたしましょう!!最後にまとめと致しまして、わたくし、ジャスティス岩倉が実際に行っている、胸筋の筋肉を鍛えるトレーニングメニューをご紹介させて頂いて結びとさせて頂きます。

①ベンチプレスネガティブを意識して5セット②ダンベルプレス斜め持ち。やはりネガティブを意識します。③ケーブルクロスオーバー片腕ずつ絞りをいれておこなう。5セット!以上です。是非皆様のご参考になりましたら幸いです!有難うございました!

ジャスティス岩倉 トレーニングマガジン

ではお互い正義の胸筋を目指して精進いたしましょう!!御静聴ありがトライセプス!!!(上腕三頭筋)

筋肉コミュニケーション研究家・ジャスティス岩倉

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